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如今虽然已经过了立秋，但是，夏季的暑热依然跟随着我们，故而，在这个时节运动的朋友们就尤其需要注意。夏季运动要注意什么？夏季运动有什么注意？1、运动要有度主动出汗好，被动出汗对人体不利。天气炎热，心情烦躁等出汗，身体不好会对人体造成一定的损害。积极出汗是人体积极运动出汗，这种出汗本身是为了维持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。夏天气温高的人体消耗大，体能消耗不能及时补充，身体虚弱。过度运动会降低血糖值，抵抗力下降，严重会昏厥，对健康不利，夏季健身特别要把握运动量。不要过激运...

跑步过程中先跑一会儿，然后慢跑一会儿，快慢交替跑步。可以根据自己的情况随时改变速度。一般开始时采用较慢速度的变速跑步，逐渐提高速度，增加运动量。这种跑法不仅有利于一般的耐力发展，还能提高机体的速度耐力素质，提高各种生理功能。侧身滑步跑跑步时向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。请注意跑步时左右脚的移动。可先向左跑10～20复步，再...

1、忌不做准备运动。运动前做一些简单的四肢运动，有利于安全有效的运动。在寒冷的冬天，人体受到寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和延展性明显下降，全身关节的柔软性也比夏秋季节差得多。锻炼前不做运动准备容易引起肌肉、韧带拉伤、关节扭伤，锻炼不能正常进行。2、避免雾天气锻炼。雾是由无数小水珠组成的，这些水珠中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。雾天锻炼时，由于呼吸量增加，吸入更多有毒物质，影响氧气供给，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等症状。3、不要用嘴呼...

香蕉。如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300热量的食品可以为你补充体力，香蕉中含有纤维和蛋白质，易于进食和消化，职业选手也经常在比赛前和比赛中休息时吃。浆果。跑步这么大的运动量锻炼后，你的脚可能会感到疼痛。这是因为肌肉练习后有点撕裂。所以水果对跑步者来说是个好选择，除了有高纤维外，草莓等水果中的维生素c和钾元素对身体的自我修复有帮助。花菜。花菜被称为营养发电站，具有维生素c、钾元素、纤维和植物元素...

1、跑步前卸妆跑步时加快人体新陈代谢，打开毛孔。不卸妆的话毛孔会堵塞，皮肤呼吸困难，严重的话会引起过敏和皮肤炎症。2、生理期间不要跑生理期间跑步会给原来充血的骨盆带来负担，在加重生理痛的同时，也会牵引子宫，经血过多，生理期间跑步最严重会导致内分泌紊乱，这与个人体质有关。避免不了危险，还是停止跑步改变温和的运动吧！3、跑步前一定要热身跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉，身体柔软性差，体重过大等，是受伤的主要原因。跑步前要做好5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动...

许多男性认为，跑步时，自己的速度一直处于加速状态，人体新陈代谢的速度也会增加，但实际上这种观念是错误的，此时人体新陈代谢的功能减弱，体内废物囤积。肌肉逐渐萎缩跑步时速度的加快也就意味着自身的运动量也在增加，换种说法就是过量的运动，过量运动会增加腿部的负担，这时肌肉会出现逐渐萎缩的现象，对男性的腿部是非常不利的。因此，不要总是加快跑步来练习肌肉。事实上，这是伤害肌肉的方法。骨骼退行性的变化骨骼退行性的变化是很多男性不理解的，换句话说是老年性关节炎，人患这种病不仅会影响自己的生活...

跑楼需要腰、背、颈、肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，促进肺活量，加快血流，改善代谢和心肺功能。据测定，等速上楼每5分钟消耗100-110卡路里的热量，超过散步的2倍，比静坐多5倍，类似于慢跑和骑自行车的消耗量。健身大楼要结合老人的个人差异，注重科学锻炼。定速跑楼1、慢速登向1-4楼（心率90-100次/分）。2、返回一层。共2组，每组1-2次，间歇2-3分钟。变速跑步楼1、中速登上1-3楼(心率115-120次/分)。2、放松返回一楼。重复2~3次，间歇1~2分钟3...

1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息，妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是每次运动结束后，多做放松、整理活动，慢慢走、舒适脚等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时遇到冷水，毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引起疾病。3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4、不...

每天跑步的好处1、眼睛:持续长跑的人每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛放松休息，如果你家有学龄的孩子，每天可以继续跑步，眼睛近视的概率一定会下降。2、颈、肩、脊、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都有颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部笔直放松，长期持续会大大改善颈椎和肩部的不适。3、腹部:平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议和网络疯狂的腹肌撕裂者等练习有助于更强的腹肌练习，但是像跑步这样的有氧运动需要去除腹肌外厚的脂肪外包装。当然，腹部脂肪最狡猾...

1、买错鞋子每个人的脚都不一样，适合一个人的鞋子，可能不适合另一个人。最好的方法是去专业的跑鞋店，在专家的指导下购买适合你脚型的跑鞋。虽然不是每个人都能做到这一点，但要注意的是，错误的鞋子不仅会影响跑步的表现，还可能会受伤。2、跑步过重过快跑步是影响力大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的...