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1、瑜伽容易保持空腹状态练习的饭后3~4小时，最好在饮用流体后30分钟左右练习，练习中有别的规定。这条就不细了。2、瑜伽练习中体力不足或身体发抖时，请立即恢复工作，不要过度坚持。3、在进行瑜伽练习的时候，如果感觉身体的关节发出轻微的咔嗒咔嗒的声音，就不要担心了。这表明你的身体开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。4、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如果继续疼痛，请不要在短时间...

姜汁萝卜提取方法:胡萝卜、萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、葱、印度咖喱等调和理由:胡萝卜、萝卜含有丰富的维生素(维生素食品)、铁(铁食品)、钙(钙食品)、磷等微量元素(微量元素食品)牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质（蛋白质食品）及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。菠萝含大量的果糖，葡萄（葡萄食品）糖，维生素a、b、c等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻的功效。木瓜性...

第一节坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。重复做十次。请注意在动作中挺直胸部。第二节猫伸展向下，双膝和双手支撑，成为膝盖的卧床姿势。呼吸，背部塌陷，头部向上，向后倾斜，臀部向上倾斜呼吸，背部弓起，头部下垂，下巴向胸部倾斜。重复做十次。第三节迈出臀部身体自然站立，双脚稍微分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第四节肩桥式仰卧、屈膝、双脚平放在...

1、对练习者的饮食没有特殊规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7、宜在安宁、通风...

1、释放压力瑜伽健身过程中，首先要慢慢放松自己的手指、脚趾和下巴，然后头部空白，身体也随着播放。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。总的来说，人们也可以在放松的状态下享受瑜伽。之后，你会发现你放松的时间会更长。2、良好的心情由于刚学习瑜伽的关系，经常练习重复的动作，但瑜伽老师的授课方式也不同。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大...

膝盖与脚并拢，双膝弯曲90度，然后将全身重量集中在脚后跟上，整个人就像坐在椅子上一样。然后将手臂绕过头顶，双手掌心相对，肩膀自然下垂，保持这个姿势10秒。静立姿势自然站在地面上，两只脚的大拇指靠在一起，脚后跟要稍微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂在身体两侧。战斗姿势首先要做一个安静的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾向前。左腿膝部微弯，右腿仍保持挺直状态，将手臂放到头顶伸展，随后放到耳朵两侧，双手掌心相对。...

1、轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。右脚弯曲腹部，双手抱住右脚膝盖，右脚大腿贴在腹部，伸展大腿后侧的肌肉，8秒后更换左脚，更换3次。2、协助固定不动大腿后侧，避免翘臀。3、单脚完成后，更换双脚，感觉腰部延伸到大腿后侧。后腰不用力，平铺在地板上，大腿尽量靠近身体。4、协助平躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分延伸侧腰，坐骨神经痛的人很有用。经常成为空中飞行员的上班族，坐飞机几个小时，腰就酸了，平时可以多做这种方式来保养腰。5、双手交叉扣在大腿后侧，双手伸直，大...

1。肩膀背部:右手放松到胸部，用左手握住右肘轻轻向左拉，持续5-10秒，更换对方。背部笔直，抬起双臂放在脑后，双手抱住肘关节，低头向下看，同时深呼吸5次，恢复原来的姿势。2。展开腰背:稍微向前坐，让身体从腰部尽量向后仰。双臂向后伸展，双手抓住座位背部，尽量向前伸展胸部，脸向上倾斜45度角，可以加强腰背肌的力量。3。转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时，也可以利用红灯的间隙活动颈椎，放松手臂，暂时休息...

1。树式双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，更换右腿保持平衡，左腿弯曲放在右腿膝盖内侧，反复练习。树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。新手练习的时候，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，每天增加到6次。2。全莲花坐在直腰坐在垫子上，双脚自然向前伸展，双手放在两侧。右膝弯曲，右脚放在左大腿上，脚后跟抵抗左侧腹股沟，脚心...

正处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。睡前如何静坐？双脚自然交叉盘坐在一起，脊梁垂直，双手心向上，右手背平放在左手心上，两个拇指轻轻接触的左右肩稍微张开，平整适度，前腭内收获的眼睛睁开，眼睛自由地确定在座位前2、3米处，或者稍微闭上的舌头轻轻地舔上腭。静坐时要集中注意力，集...