练瑜伽最简单的动作 7个健身瑜伽动作简单动作更健康
1、轻松躺下,双脚屈膝,先感受后腰全部贴在地板上,放松腰部。右脚弯曲腹部,双手抱住右脚膝盖,右脚大腿贴在腹部,伸展大腿后侧的肌肉,8秒后更换左脚,更换3次。
2、协助固定不动大腿后侧,避免翘臀。
3、单脚完成后,更换双脚,感觉腰部延伸到大腿后侧。后腰不用力,平铺在地板上,大腿尽量靠近身体。
4、协助平躺者将膝盖塞到对称的腋窝,充分延伸侧腰,坐骨神经痛的人很有用。经常成为空中飞行员的上班族,坐飞机几个小时,腰就酸了,平时可以多做这种方式来保养腰。
5、双手交叉扣在大腿后侧,双手伸直,大腿稍微用力向外推出,带动肩膀、头部离开地板。眼睛看着肚子,保持下巴收缩,不要压迫脖子。
6、单手用力,注意躺下的人推大腿,另一只手支撑肩膀的脖子,注意肩膀不要放松,头不要向后掉。
7、进一步训练腹肌。
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