跑步应该注意些什么 跑步健身的几个注意事项
1、跑步前卸妆
跑步时加快人体新陈代谢,打开毛孔。不卸妆的话毛孔会堵塞,皮肤呼吸困难,严重的话会引起过敏和皮肤炎症。
2、生理期间不要跑
生理期间跑步会给原来充血的骨盆带来负担,在加重生理痛的同时,也会牵引子宫,经血过多,生理期间跑步最严重会导致内分泌紊乱,这与个人体质有关。避免不了危险,还是停止跑步改变温和的运动吧!
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉,身体柔软性差,体重过大等,是受伤的主要原因。跑步前要做好5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己决定
跑步时注重呼吸和步伐的协助,适度的是两步一步地吸,两步一步地呼。跑步时要全身放松,不要感到疲劳,也不要让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步的时候,一定要放慢速度,走得快,以适应心血管系统和关节肌肉为目的。
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