用跳舞毯跑步可以锻炼身体吗 饭后不应立即跳舞
舞蹈也是很有效的健身减肥运动哦!许多不愿意出去跳舞的人,那么可以在家里用跳舞毯进行健身运动.
跳舞毯会减肥吗?
跳舞毯是一种很好的有氧运动,因为它是在室内,不受天气、时间的限制,喜欢玩电脑游戏的人比较适合练习。跳跃10分钟后就会开始流汗,运动量可能和骑自行车一样,所以,坚持用这种方式,也能保证运动量。
跳地毯运动至少要花上半个小时才能达到运动的效果,如果要想减肥的话,要做45分钟以上的运动。与跑步相比,舞毯带来的乐趣更多,它可以使您配合音乐运动,能够达到心灵放松的目的,有助于释放压力。
跳舞时,要跟据舞蹈快慢来确认所要消耗的热量(卡),一般在头10分钟左右,就可以热身,消耗的热量不会多100卡;运动到30分钟,卡路里消耗的卡路里会有很大的增加(根据你选歌的快慢,完成度),一般在150-450卡左右;另外,房间内空气的流动也使热量的消耗量增加了);如果此时身体还能继续跳下去(脚部、肺部和心脏都不会感到不适),60分钟后,你至少可以使用900卡的卡路里。
一、娱乐时间不要太长。青少年正处于生长发育期,其机体骨骼中的有机质多,无机质少,长时间沉迷于舞蹈,脚总是向几个方向跳,不利于骨骼的正常发育,严重可能导致骨骼变形。医学研究认为,有氧运动是最好的减肥运动,其特点是强度低、节奏快、不中断。对技术要求不高,如步行、跑步、游泳、舞蹈等,这些有氧运动可以消耗体内多馀的脂肪,达到减肥的目的。但是,如果长时间地跳舞毯健身,持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。为此,在跳舞毯上跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动,就可达到减肥健身的目的。专家建议跳舞时间最好不要超过1小时。二、健美防止小腿粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞,牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节能扭屈较少,不容易遭受损伤。但是,跳跃时前脚底着地,小腿三头肌腓肠肌两头,比目鱼肌一头运动量大,上半身起平衡作用,长时间小腿肌肉发达。因此,爱美女性要注意小腿变粗,降低脚的魅力。
三、饭后不应立即跳舞。饭后消化器官血液循环大幅增加,有助于食物消化。饭后立即跳舞,血液流向运动器官,影响消化器官的血液量,不利于食物的消化。饭后胃饱和,这时忘记跳舞,胃容易下垂。剧烈的运动也可能引起胃肠痉挛和胃痛,有心脑血管疾病和高度近视的人,饭后不应该跳舞。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好。无论是去娱乐场所还是在家里做舞毯健身活动,都要注意环境卫生,通风良好。因为在舞蹈活动中,人体新陈代谢旺盛,呼吸循环和血液循环加快,人体对氧气的需求相应增加。因此,娱乐环境必须经常打开门窗,流通空气,呼吸新鲜空气精神振奋。
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