早期高血压的症状是什么?日常养生做六件事
高血压现在是中老年人常见的高发病,但很多人在症状严重之前都会意识到自己是否患了这种病。高血压有什么早期表现?患高血压后,在日常生活中应该何调整养生?
高血压的早期表现
高血压的症状因人而异。早期症状不明显,劳累、精神紧张、感情变动后血压上升,休息后恢复正常。如果高血压患者不重视,随着时间的推移,各种症状逐渐出现。常见症状有头痛、头晕、颈板紧、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、无力等。高血压的症状与血压水平有一定的关联,很多症状紧张或疲劳后会恶化,早上活动后血压会迅速上升,早上出现高血压,心脑血管事件多发生在早上。
向高血压患者推荐的6种健康生活方式
健康生活方式,随时对高血压患者(包括正常高血压)是有效的治疗方法,降低血压,控制其他危险因素和临床状况。
生活方式的干预起着降低血压和心血管危险的作用,所有患者都应采用。主要措施是减少钠盐摄取,控制增加钾盐摄取体重的戒烟,但是饮酒过多的体育运动金植物的预防治疗。
1、目标:每天钠盐的摄取量逐渐减少
措施:日常生活中钠盐的摄取主要是吃腌制的食品和烹饪用盐,建议尽量减少上述食品的摄取量,在烹饪时使用替代品,如盐、食醋等。
2、合理饮食
目标:营养均衡
措施:少吃食用油,少吃植物油,少吃肥肉和动物内脏,多吃蔬菜和水果,每个人每周可以吃5个鸡蛋,适量的豆制品和鱼,牛奶。
3、控制体重
措施:减少总食物摄入量,增加足够的活动量。
4、体育
目标:强度中等,每周3~5次,每次持续30分钟左右。
措施:运动形式可以根据自己的兴趣灵活选择,步行、走路、慢跑、游泳、太极拳等都要注意力量,逐渐进行,运动强度可以根据心率反应,目标对象是没有严重心血管疾病的患者。
5、戒烟
目标:彻底戒烟,避免被动吸烟。
措施:为宣传吸烟危害和戒烟利益的有意戒烟患者提供戒烟援助,一般建议采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟的戒烟咨询与戒烟药相结合的公共场所禁烟,避免被动吸烟。
6、限制饮酒
目标:尽量不喝或不喝。
措施:宣传饮酒过剩的危害,饮酒过剩容易患高血压的高血压患者不提倡饮酒的饮酒者逐渐减少,饮酒过剩者可以使用药物。
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