你想和臀部模型一样翘臀吗?臀部应该如何锻炼?
在我国,没有对于“臀模”的系统化训练。因此,想要让自己拥有一个翘臀对女孩子来说是一件困难的事。但是,这里有一个简单的臀部运动,让你走路翘曲的秘诀
抬起臀围绕
跪在地板上,双手垂直地支撑地板。双手放在肩膀的正下方,和肩膀一样宽。膝盖在臀部的正下方,和臀部一样宽的
左腿的折叠处(膝盖的后方)放的折叠部(膝盖的后方),伸直脚尖
向后伸直左腿,直到膝盖和臀部等高度。呼气时,继续慢慢抬高腿,抬起腿50次,注意不要让腿高低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
全过程收腹,腰直。整个背部应该像桌子一样笔直。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
怎么样?你觉得自己的屁股更翘了吗?持之以恒,每天坚持做两次,一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 男人长阴茎的6种按摩方法
- 小心!女性每天喝5杯咖啡 怀孕几率减半
- 儿童阴茎短小是怎么回事?或者这四个原因很奇怪!
- 如何和孩子谈性知识?性教育应该注意什么?
- 如何引导儿童性教育?应采取正确的引导方法
- 儿童性教育有必要吗?
- 警惕:男人的内衣里埋藏着健康的大问题
- 爱情之后 女性应该怎样保护私处
<< 上一篇
下一篇 >>