女性要如何预防便秘 预防便秘首先要科学润肠
便秘是指大便秘不通,排便时间延长或粪质干燥、欲便、困难的症状。便秘不是一件小事,不仅会导致肛肠疾病,还会导致肠胃神经功能紊乱。
秋冬,胃肠不好的人要注意饮食调整,生活休息要规律,尤其要科学润肠。
在饮食上,可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细,对肠道形成的刺激较弱,就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动,也可用温开水调制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物,还要多吃香蕉和梨等水果,润肠通便。同时,应该少吃或不吃辛辣之物,浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便,但不要吃得太多。尽量不要空腹吃。否则,就相反了。许多女性和孩子喜欢吃零食,这对胃肠环境有很大损害,诱发便秘。
不少便秘患者有个共同特点:久坐不动。其实,适当的体力活动或适量的体育锻炼,对防治便秘很有效。建议久坐者不要忍受排便,养成定时排便的习惯。如果有便意,请立即排便。否则,改变排便习惯,减弱排便放射线,便秘。同时,排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。
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