抗衰老吃什么好? 30岁以上的女性如此年轻健康

女性害怕老化，调查显示，女性越过所谓的25岁分水岭就害怕老化，到了30岁，肉眼看到的脸的老化和健康的变化会让很多女性感到不安。30岁以上的女性如何保养？家庭医生教你六个要点，保证你年轻健康。

主食白加黑

单纯吃白饭当然不健康，调配主食时，不要用深原料和白米混合煮粥或煮饭。例如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，不仅富含维生素e，还有相当多的酚类保健成分。

注意补钙

女性比男性更容易缺钙，研究表明，女性28岁以后，身体钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，因此女性30岁以后容易受到骨质疏松症的威胁。日常饮食补钙，多吃牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱等食物。

保证新鲜蔬菜的摄入

天然绿叶蔬菜中富含维生素e、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤青春极为重要，并且具有防癌和心血管疾病的保健作用。此外，还应适当多吃含胡萝卜素、番茄红素、多酚类蔬菜和水果。

摄取适当的蛋白质

蛋白质是人体所需的营养素，人体各组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等由蛋白质构成，当然不能吃大鱼肉，但是为了减肥不吃肉类是理所当然的。

每天吃一小把坚果

坚果是植物的精华部分，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。建议每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量坚果可以起到补充营养的作用，早餐时最好吃，不胖。

少吃高加工食物

尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨 化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。平时再忙，自己至少要做一顿饭，用新鲜的材料，清淡的烹饪方式。这种习惯不仅有助于控制体重，还能避免提前老化。