“通便秘方”有哪些 让你快速解决便秘的方法在这里

一、便秘的表现有哪些？

大便干燥

便秘时大便干燥，排便困难，有时会出现便血的情况。

排便困难

在排便时需要用力，甚至需要手动帮排便，非常尴尬。

排便不畅

便秘时排便不畅，有时便秘与腹泻交替出现，非常痛苦

排便次数减少

便秘时排便次数减少，常见于老年人居多。

二、“通便秘方”~食疗

由于每个人的体质不同，对促排便食品的敏感性也不同，建议大家从单一的食物开始尝试，没有效果再换另一个，总能找到一款适合你的“通便秘方”

西梅

富含山梨糖醇，西梅干比新鲜西梅干效果更好，西梅一天吃3-5个，西梅干一天吃15-20克。

火龙果

富含可溶性和不溶性膳食纤维，不仅如此，火龙果的小黑籽是大颗粒纤维，通便效果更好。

蜂蜜水

果糖含量高，缺乏果糖酶的朋友喝蜂蜜水会更好。

每天早上8点到9点一杯150毫升的温蜂蜜水，蜂蜜水的“召唤便便”功能会得到最大限度的发挥，因为此时间是胃肠道高效工作的时候了。

三、“通便秘方”~运动

便秘后，除了吃食疗外，还可以通过运动缓解便秘，如仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳绳等。建议在专业人士的指导下进行适当的锻炼。

仰卧起坐： 早上起床后，做3组仰卧起坐，每组15组～20次，小组间隔约1分钟。

腹式呼吸： 有意识地把呼吸调整在腹部，收缩时深呼气，在放松时深吸气。这种强烈的收缩可以激活肠道蠕动。每天睡前20-30分钟会有很好的效果。

步行： 早上步行，起床后可以在户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可增加腰部和胯部的扭动，起到腹部按摩作用，加强内脏，尤其是胃肠蠕动。