在炎热中慢跑养生运动 慢跑时有哪些注意事项
人体生理活动应适应自然变化,体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程,所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗,消耗阳气,消耗阴津,削弱肌肉抵抗力,慢跑节奏和缓慢,运动量适中,成为暑假理想的运动项目。
慢跑前,站在原地或慢慢行走,放松身体,调整呼吸,集中注意力:做好心理准备后,伸出双脚,慢慢跑。
跑步时头部直颈,上半身微向前倾,双眼平视,双手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。自然呼吸,呼吸应均匀、深。全身放松,保持乐观的心,面带微笑。守护丹田,排除一切杂念,想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中,步伐可以更大,但每一步都必须稳定。双臂前后摆动,尽量用脚尖着地,增证脑细胞氧气供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗,刺激新陈代谢。
最初练习慢跑,应该短距离,然后逐渐延长。体弱多病者,可以用慢跑-快跑-慢跑的方法,跑几步,走几步,随着体力的增强,逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。慢跑结束后,深呼吸,全身放松,继续走路。
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