周末健身运动的大盘子

1、登山

适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通风的电脑房间里,整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰,头晕,周末泡在健身房里的话,长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山,让自己置身于自然中,呼吸,流汗,消除一周的无聊和疲劳。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2、长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:长跑适用于这样的人,但周末集中跑两天,不仅效果不大,长跑也是激烈的活动,不应该在周末进行,自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动,也是理想的运动。在水中慢跑,可以平均分配身体负荷,比在陆地上跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者的下肢不会受到振动,所以不容易受伤,运动后身体会变得舒适。

健身效果:水阻是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时,在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热大于空气,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去除体内过多的脂肪。

3、购物

适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是很好的有氧运动,与健身房无聊的器械训练相比,购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还让心情愉快,是两者的美丽健身方法,顺便得到好东西

健身效果:女性购物少2、3小时,多1天,持续运动增加脚力,消耗体内大量热量,达到健身效果。

4、打保龄球

适当的人:在某个职位工作了很长时间,但是长时间没有得到晋升机会的人。

理由:虽然一直在努力工作,但是因为总是受不到领导的欢迎,所以不能改变这种状况。但是,甩掉保龄球的瞬间,所有的怨恨和无聊似乎都被一起甩掉了。那种快感是怎样变得爽快的呢?得分的上升恢复了自信,几局对工作和人生充满了希望。

健身效果:打保龄球时姿势正确,全身可锻炼200多块肌肉。

5、滑冰

适当的人:平时活动少,周末也不能锻炼的人。

理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目。对于懒惰的人来说,这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,提高身体的灵活性和协调性。

健身效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里,可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。

6、普拉蒂

适当的人:缺乏运动,对身体不满,在与客户的饭局无法管理自己嘴巴的美眉,如在市场部、宣传部、市场营销部等部门工作的女性。

理由:据说这项运动对减肥、改善身体有神奇的效果,决心减肥却无法忍受美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。

健身效果:既有手臂、胸部、肩部的练习,也有腰腹部和背部的力量练习,也有柔软的伸展训练,各部分充分紧张伸展,仅45分钟就能明显感觉到腹部肌肉紧张。

7、骑马

适当的人:工作压力非常大,有自己开公司的人和公司的管理层等风险。

理由:神经整天紧张,真累。想想周末成为牧马人,在蓝天的白云下自由奔跑,不是比打高尔夫能满足你想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里,与一天高尔夫球的运动量相同。

8、潜水

适当的人:每天早上点到五点,每个班级工作,没有变化的人,如政府公务员、秘密等。

理由:生活不变,你已经很烦恼了,在你心底可能已经想要变化和刺激,但是不能试试。潜水满足你对刺激和自由生活的期待,远离人群的水底,仿佛来到了与现实完全不同的世界,在这里,无视,就像自由自在的鱼一样,那种感觉真的像仙人一样幸福。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。不能游泳的人也可以哦。

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