老人如何散步最健康?老人散步的方式有哪些
散步是最简单的健身方法,对老年朋友散步有很多好处,老年人如何散步最健康?
散步是最常见的运动,安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸,宽步前进,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。
定量散步法根据特定的线路、速度和时间,完成规定的路程。散步时,平坦的路面和爬坡交替进行,摆臂散步法散步时,双臂按步伐大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时,双手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰,双膝挺直。先向后退,再向前走100步,多次重复,最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。
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