预防腰腿痛的8种简单按摩方法

腰腿痛是生活中常见的疾病之一,面广,是腰椎间盘突出症、腰肌劳损、梨状肌综合征、腰椎骨质增生或肥大、关节紊乱、椎管狭窄、臀部皮神经炎等疾病的主要症状,临床主要表现为腰痛、下肢疼痛、活动受到限制等,给患者的生活工作带来巨大的疼痛和许多不便。长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害,还影响人们的生活质量和工作效率。然而,由于各种原因,许多人无法得到有效的缓解和治疗。因此,有必要学习一些简单的自我保健知识。

中医按摩可调节机体气血阴阳,疏通气血、活血化瘀、消肿止痛,还可解除局部肌肉痉挛,促进局部血液、淋巴循环,改善皮肤肌肉血液供应。我们介绍几种常见的简单按摩方法。具体来说,擦腰

站立,双脚肩膀宽。双手握拳拳头,拳头的眼睛,也就是握住拳头的拇指和食指的一侧,粘在腰上用力擦拭。擦拭从骶部开始,从下往上,尽量高,摩擦速度快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。这个洞在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住这个洞,感觉有点酸,揉几十次。

揉肾俞穴

一样。用一只手拇指按住肾俞穴。该穴位在第二腰椎棘突下,即生命门穴外侧约有两根手指宽度。用力按住这个洞时有酸胀感,有足够的酸胀反应后,揉几十次。然后用另一只手按住另一只肾俞穴揉搓。

推腰臀腿

先左脚站立。右手掌,虎口分离,大拇指在前面,按住同一侧的腰部,然后用力往下推,直到臀部按到大腿和小腿,身体也向右弯曲。然后站在右边。左手推左侧腰臀腿。交替推4~10次。

弯腰捏脚

站,也可以坐在床上。双脚伸直,慢慢弯腰,用双手握住大腿和小腿前面的肌肉,尽可能低,最好到脚背,重复5~10次。向前弯腰时,头要抬起来。

推腰

站,双脚肩膀宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

捶腰

同上。双手握住中空拳,用拳头轻轻敲打两侧的腰,从上到下,从下到上,共计20~30次。

导致腰腿疼的原因有很多,我们坚持有这种症状的患者应该先到正规的医院就诊,在明确诊断的前提下,在专业的医生建议下,选择合适的按摩方法,不会失去明智的选择。

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