节食减肥效果不好还伤身 这些瑜伽减肥动作快速击碎脂肪

节食和少吃是大多数女选择的减肥方法,但这些减肥方法不仅没有显著的效果,而且会伤害身体。让小边介绍一些瑜伽减肥动作,可以很容易地在家里完成,帮助你快速打破烦人的脂肪。

缓解便秘

1.仰卧在地上,双腿并拢弯曲,靠近胸部,双手握住双腿和膝盖。

2.慢慢抬起头,靠近膝盖,直到脸贴在膝盖上。早晚各做三次,可有效治疗便秘,消除腹部脂肪。

瘦腿瘦腰

1.双脚叉开比两肩宽站立,双手自然垂在身体两侧,抬头挺胸收腹;

2.双手与肩同高,手掌向下,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左腿伸直;

3.右臂靠近右腿,放在右脚内侧,左臂伸向头部前方;

4.保持动作30~60秒,然后恢复起始动作,换另一侧重复动作,左右交替重复20次。

收紧腹部

1.仰卧地面,双手伸直,自然放在身体两侧,双腿向上弯曲,使小腿与地面平行。

3.双腿伸直,与地面约45度角。注意双腿伸直并拢,双手向后伸直,五指分开,然后慢慢回到步骤2的姿势,重复8次3和4的动作。

2.头部和手同时慢慢抬起,直到手触摸膝盖两侧。

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