白领日常多耸耸肩 预防颈椎病的六个妙计
颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字,长期坐在电脑前打字,颈椎运动不足,长期下降,损害颈椎健康。颈椎经常疼痛,僵硬,非常不舒服。接下来,小编介绍几招,上班时不要得颈椎病。
1、保持正确自然的坐姿
防止颈椎病的第一招,保持正确的坐姿,头部稍微向前倾斜,保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住,颈椎病多是坐姿不正确引起的,坐姿不正确引起的。
2、有目的的向头颈左右旋转
低头伏案1~2小时后,有目的地向头颈左右旋转数次,旋转时动作缓慢,慢慢达到最大旋转位置。
3、进行耸肩运动
耸肩,尽量用肩膀接触耳朵,然后放下。这项运动需要两组,每组需要十几次。
4、肩环运动
工作时,可以利用空闲时间进行这项运动。首先,上半身直,双臂下垂,展开肩膀,以肩关节为中心,做绕圈动作,做两组,每组十几次。
5、抬头望远
长期处于低头状态,对颈椎健康有很大影响,1~2小时左右,抬头望远,适当运动头颈,防止颈椎病。
6、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了适当的运动外,还可以在饮食上进行辅助。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等,可以补充蛋白、钙,防止骨质疏松症,还可以生长软骨和关节润滑液,补充雌激素
对于自己的颈椎,不要疏忽,不要因为偶尔的疼痛而忽视。这时,问题不大。颈椎问题变得严重后,请注意。那时,颈椎问题没那么容易治好。因此,平时注意细节,端正坐姿,经常运动颈部,有助于颈椎健康。
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