散步练习呼吸好处多多 容易缓解妊娠期的不适

每天散步是每个准妈妈选择的小运动，如果能配合腹式呼吸散步的话，可以以放松的减压的目的。下面我们一块来看看几种轻松简单的散步方法：

放松式散步法

以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

间隔散步法

这是一种具有一定挑战性的中速，但步骤小的散步方法。首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快走2分钟。行走过程中要保持头部朝上，肩部平整，肘部弯曲放置在身体两侧。双臂在行走过程中应该摆动来帮助身体平衡，重复这种散步方法6次，最后放松慢走5分钟。

交叉训练散步法

这是一种强大的配合力训练强化肌肉的散步方法。先中速行走10分钟，然后快速行走2分钟后停止，进行以下4项交叉运动，最后进行10分钟的放松慢行。

准妈妈们可以通过散步学习如何控制呼吸，哪些肌肉需要发挥作用。这样她心理上就有所准备，待到生产是，就将痛苦降到最低。