孕妇腿抽筋的原因是什么?孕妇该如何解决呢?
怀孕后,孕妇总是面临各种各样的问题。其中腿抽筋是常见的症状,特别是夜间容易发生,给孕妇带来很大的烦恼,究竟是什么原因引起的腿抽筋呢?
低钙血症
怀孕期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙主要是母体提供的,如果孕妇每天钙的摄入量不足,就不足以提供孕妇和胎儿每天易引起低钙血症。人体的腿部肌肉收缩、细胞分裂等需要大量的钙,缺钙会刺激腿部肌肉神经,引起肌肉收缩和孕妇的腿部抽筋。孕妇白天的血钙水平比夜晚高,晚上腿容易抽筋。
应对方式:怀孕后,准妈妈应该多吃芝麻、牛奶、骨头排列等钙丰富的食物。这些食物可以预防孕妇缺钙引起的低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼的发育。孕妇在重视饮食补钙的同时,多晒太阳,补充维生素d,保证食物中的钙被骨头吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝杯纯牛奶。
饮食不当
孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。怀孕期间,许多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,因此怀孕期间摄入大量肉类,肉类富含蛋白质,摄入过多会妨碍体内新陈代谢,过多的酸性代谢产物会扰乱腿部电解质,引起腿部抽筋。
应对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类是优质蛋白质和氨基酸的载体,肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量食用可促进胎儿生长发育,但过量摄取肉类会给身体代谢带来负担。
劳累过度
妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。
保暖不到位
进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇睡觉前一定要做保温工作,防止脚暴露在外面感冒,睡觉前10分钟用40度的温水浸泡脚,不仅可以预防孕妇的脚抽筋,还可以帮助孕妇的睡眠质量。睡觉时保持下肢温暖,可以穿舒适的袜子睡觉。不要让小腿感冒。晚上睡觉前,你可以用10分钟,不仅可以预防抽筋,还有助于睡眠,一举两得。
错误的睡姿
有些孕妇习惯长时间仰卧睡姿,有些孕妇每天睡眠时间过长,腿肌长时间放松,腿血流不畅,引起被动孕妇腿肌。
对孕妇来说,正确的睡姿是左侧的卧位。孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多散步,防止血液循环受阻引起脚抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。
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