更年期女性养生四要素 拒绝焦虑更年期更适合养生
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过度时期,包括更年期和更年期前后的时间。女性进入更年期后,首先表现出停止月经的变化,也有人认为停止月经是生命结束的征兆,经常发生精神状态和心理状态的变化。往往会产生悲观、忧郁、烦躁、失眠和神经质等表现。更年期出现的症状,也有影响感情和心理状态的女性。在更年期,女性可以发生一系列的生理和心理变化。许多妇女可以平静地度过更年期,但更年期的生理和心理变化很大,有些女性被一系列症状所困扰,影响身心健康。
更年期女性保健养生要注意什么?
1、保持乐观愉快的感情,积极投入生活和工作,保持良好的感情。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋,充分发挥身体潜力,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠稳定,生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化有很大的好处。
2、注意饮食营养对更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人,必须选择粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等富含b族维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安眠的效果绿叶菜、水果中含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。
另外,不要吃盐(以普通盐量减半为宜),不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
月经频繁,经血量多,甚至引起贫血的人,蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
身体肥胖,胆固醇增高者,应选择含有优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类和豆制品也是很好的选择,大豆含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意装饰好的仪表、行为、风格会使自信倍增,充满自信。更年期妇女适当修饰服装,展现成熟之美。
4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。
一是提倡跳绳,人在跳绳时,要全身活动,大脑也要充分运动,手握绳头不断旋转,刺激大拇指穴位对大脑发挥作用,增加大脑细胞的活力,提高思维和想象力。
二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,增加食欲。患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌量低,建议这部分人用长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面,跑步优于药物。
更年期妇女心理变化
(1)不安心理。这是更年期常见的感情反应,经常受到小刺激引起大的感情变动,爱生气,产生敌对感情,精神分散难以集中。
(2)悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
(3)个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时容易兴奋,有时难过,有时孤独绝望,在职场和社会交往中人际关系不协调。以上这些变化不是每个更年期的女性都表现出来的,而是轻重、多少、多少、。更年期的女性要充分认识这些心理变化的规律,做好自我调节。
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