熬夜女性如何吃宵夜不伤身?女性应拒绝伪提神食品

熬夜的女:能量恢复食物法则

规则一:增加晚餐热量

可占全天饮食总热量的30%-40%,熬夜前两小时吃饭为宜,不需要额外补充。

规则二:补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A视紫红质合成是视网膜感光调节的重要组成部分,护眼睛。

规则三:药膳调养:药膳调养

适当补充药膳可以更有效地缓解疲劳和精力。

熬夜的女性拒绝熬夜提神食品

伪提神一:咖啡

虽然提神会相对消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B群体,缺乏维生素B群体中的人更容易疲劳,更有可能形成恶性循环,养成喝茶喝咖啡的习惯,需求越来越多,但效果越来越差。因此,当你必须熬夜时,补充更多的维生素B相反,群体更有效。

伪提神二:甜食

它可以补充热量。事实上,甜食也是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。虽然高糖热量高,但一开始很刺激,但它会消耗维生素B群,导致反作用,也容易导致肥胖。

伪提神三:方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化,会增加血脂,不利于健康。

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