哪些减肥食谱暖胃又瘦身?8种营养美味的减肥粥

喝粥减肥是一种很好的饮食减肥方式,很多女孩为了减肥而去喝粥代替米饭,其实这是一个很好的选择,但是很多人觉得吃起来很无聊以下是一些营养好吃的减肥热粥,可以养生和清洁肠道轻松减肥。

1.香米赤小豆粥

材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。

做法:赤小豆用清水浸泡2小时,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分别淘洗干净,锅内盛水。用大火烧开后,加入香米、糯米、红豆、薏苡,用小火煮粥25分钟,煮到豆腐粥的香味时,把粥搅拌均匀即可。本产品清热利水,健脾祛湿,减肥减脂,不仅可以减肥,还可以防止肥胖,降低血脂,美白皮肤。对久病体虚弱的人们恢复健康也有很大帮助。需要注意的是,血液枯燥,尿多的人不吃,脾虚无湿,大便干燥,孕妇慎重使用。

2.冬瓜瘦肉粥

材料:冬瓜100克,猪瘦肉30克,粳米60克。水淀粉、葱花、盐适量。

制作方法:猪肉洗净切成肉末,加入盐和水淀粉搅拌均匀,冬瓜洗净切片,粳米洗净,锅里加水。烧沸后放入粳米,开小火煨粥20分钟,放入猪肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分钟。本品有养胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以减肥瘦身,还可以使肌肤保持洁白如玉,润泽光滑,形体保持健美。

3.芹菜双米粥

材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食盐适量。

做法:将粳米,小米分别淘洗干净,芹菜去除根部,洗净,切小段,锅内盛水。大火烧开后,将粳米、谷子放入其中,用小火煮粥30分钟,加入芹菜,用小火煮粥10分钟,最后加入盐调味。这种粥有平肝降压、清热解毒的效果,同时具有瘦身效果,是理想的绿色减肥食品。特别适合高血压高脂血症的肥胖者。

4.土豆枸杞粥

材料:土豆、粳米各50克,枸杞子数。糖是适量的。

制作方法:土豆去皮,切块,枸杞子洗,粳米洗,锅里放水。大火沸腾后,加入粳米、土豆块、小火煮粥25分钟,加入枸杞后继续用小火煮粥5分钟,煮到米烂粥的香味时,加入糖调整即可食用。本产品具有健脾和胃、大便的效果,吃土豆粥可以增强人的饱腹感,同时减少大量食物的摄入,适合瘦人食用。

5.冬瓜玉米粥

材料:玉米100克,冬瓜50克。

做法:玉米碴洗净,冬瓜洗净,不去皮切成薄片。在锅中加入适量清水,煮开后放入玉米碴,煮沸后转小火,待玉米碴快熟时放入冬瓜片,继续煮5到10分钟,粥熟后食用。冬瓜能利水渗湿,减肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好,玉米富含纤维素,能促进肠道蠕动,排出毒素,因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。

6.红豆马蹄爽降血压粥

材料:红豆200克、马蹄数个。

做法:马蹄去皮切碎,加入冰糖和柠檬一起煮成马蹄水。红豆提前泡好,加入适量清水一起煮成红豆汤。把煮好的红豆沙倒入马蹄水中,两者均匀搅拌即可食用。马蹄具有降低血压和防止癌症的效果。而且维生素丰富,有助于有效减肥哦。

7.红豆杞枣促消化粥

材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。早餐和晚餐时吃,配合清淡的饮食。红豆可以通过小肠去除小便肿胀,食消化不良也有很好的治疗效果。

8.麻子仁粥

材料:麻子仁20g,大米100g,白糖适量。

做法:选择麻子仁,放入锅中,加入适量的清水,浸泡5~10分钟后,用水煎汁,加入米煮粥,煮熟后加入糖煮沸即可。每天一碗,连续3-5天。润肠通便,滋补虚弱。适用于邪热伤阴、素体火旺、津枯肠干燥引起的大便秘结、腹胀、恶心等。

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