月经期间可以吃什么?月经期间这样吃健康减肥
每个月女生总是会有那么心情不好的几天。其实不要太过烦恼大姨妈的来临,大姨妈的到来能够给我们排毒养颜,在这期间如果好好利用还能减肥,那么在这期间吃什么好呢?下面小编为大家介绍经期适合吃的四样水果及四样减肥营养菜谱。
经期减肥水果
橙子
橙子是多纤维又热量低的水果,它含有天然果糖,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。此外,橙子富含纤维,有助于人体在生理日大量排出体内毒素,生理日后身体变轻。新鲜橙子可以作为上午的加餐来缓和对午餐的渴望。生理日吃橙子,把橙子变成汁,加入适量的热水喝。
番石榴
番石榴也就是芭乐。是维生素c含量高的水果,纤维含量在水果中也高,可以缓解便秘,减肥时可以适量食用。同时,经常喝石榴茶可以避免多馀的脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,减肥。石榴作为下午的加餐,下午学习工作时间长,吃石榴补充维生素c是个好选择。另外,将石榴皮煮水,加入红糖,可以消除体内的湿气,在一定程度上缓和生理日的浮肿。
番茄
番茄又称番茄。吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),西红柿适合冬天减肥。这种热量低、含水量极高的蔬菜,因其便携性,经常作为水果食用,建议在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。番茄可以安排进下午的晚餐,番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清除自由基,保护细胞,能减缓人体衰老进程。经期吃番茄可以打成汁,配上热水同服。
柠檬蜂蜜水
女性来月经时身体虚弱,抵抗力差,柠檬含有丰富的维生素和微量元素,蜂蜜水含有丰富的矿物质元素,月经期间喝可以更好地吸收这些营养
生理日减肥饮食
生理日减肥不仅要注意减肥燃料的效果,还要补充各方面的营养。因为你失去了很多血,所以适当的营养摄入是最基本的保证,在减肥的同时也能补充铁和钙等多方面的要素,效果也很好哦。
芋头玉米
原料:芋头一起,玉米粒200g,葱适量,豆瓣2勺。
做法:1、芋头切成细条,葱切成葱,玉米粒沥干水分备用2、锅里加油,加入豆瓣酱和葱爆香4、加入玉米粒,炒2分钟就可以出锅。
芹菜芦荟虾
原料:芦荟1根、虾12根、芹2根、蛋白1根、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少、盐少。
制作方法:1.将芦荟剥皮后切粒冲水的芹菜切片、生姜切片备用2、去虾头剥壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、蛋白和少许盐,用手抓住料酒腌制10分钟3、炒锅内加入适量的食油烧热后,加入姜片散发香味后,加入虾4、加入芦荟粒炒2次后加入芹菜一起炒5、虾变红后加入白胡椒粉和盐,加入粘稠粉炒即可。
海参当归补气汤
原料干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。
开胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
做法:1、准备材料:冬瓜500g,海米30g,姜丝和葱末适量海米用清水冲洗,浸泡15分钟2、冬瓜去皮去肉,切片备用3、热锅热油,爆香姜葱末,加入海米炒至稍变色4、加入冬瓜片,翻炒均匀5、加入浸海米的水,炖10分钟,冬瓜片透明6、出锅时加入麻油,调味盐。
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