春天干燥体内水分不足 春季干燥需要这些办法

春天干燥，体内水分不足的情况很多，在这种情况下，不仅要在室内打开加湿器，还要在皮肤上涂上保湿把喝水当作非常重要的事情。不要等到渴了再喝，而是每顿饭前和两顿饭之间积极补充水分。

但是，喝水也不能解决干渴的问题，也不能让皮肤和眼睛湿润的人很多。这时候就要分一分情况，看看干燥到底是什么原因造成的，然后选择这水到底怎么个补法。当然，一些疾病也可能导致身体干燥。在这里我们不会先说话。

体内水分不足如何补充

身体不适只是水分不足，有必要考虑补充水分的方法是否可以调整。纯净水的补水效果往往不是最好的。因为很快就通过人的消化道进入血液，从肾脏排出，润湿喉咙和消化道粘膜的时间很短。相比之下，含有少量碳水化合物，如糖、淀粉、各种植物胶水要好得多。碳水化合物是亲水物质，吸附很多水分子，延缓吸收水分的速度，防止立即排出。这样，有更多的时间滋润消化道粘膜，也有更多的时间保留水分。

用蜂蜜水解渴

小分子糖中，果糖的吸湿效果最好。对水分的亲和度远高于葡萄糖和蔗糖。它甚至气中的水分，把水分子抓住自己的身边吸湿。在不易结晶的天然蜂蜜中，如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分是果糖。用这样的蜂蜜加热水，调整淡淡的甜味，降低渗透压力，是很好的补水饮料。即使喝白水特别渴，喝这种淡蜂蜜水，小嘴慢慢咽下去，心情也会变好，口腔和喉粘膜的燥感明显缓和。水果中也含有葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等多种水果糖。

二银耳羹滋润消化道

与小分子的糖相比，大分子的效果更好。除淀粉外，食品中还有很多植物胶。少量胶质能发挥明显的增稠作用，其原理是在水溶液中约束大量水分子，形成高粘度状态。例如，在日常生活中常用的银耳汤中，含有银耳多糖的燕麦中含有beta-葡萄糖的云南省有肥皂角米，煮得很粘。这些粘糊糊的汤长时间粘在粘膜上，喉咙和消化道都很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。含有丰富胶原蛋白的食物，有利于减少皮肤的干燥感，这与促进胶原蛋白合成有关，因为它也是高度亲水的大分子。

饮食不当消耗水分

第二种干燥原因是水分消耗大，这不是天气干燥引起的，而是人们饮食不当，吃辣、咸、干的食物过多，增加了体内的水分消耗。

麻辣咸不吃

盐有很强的吸水作用，用盐腌制食品会出水，其实我们的身体也一样。如果蔬菜味道过重，或者摄取含钠的加工食物过多，盐进入血管后，血液渗透压力会上升，身体组织的水分子会被吸引进血管。毕竟，血容量增加，血压上升，身体组织中的水分减少，当然干燥，肾脏负担增加。因此平时要注意吃得清淡些，熟食加工制品也尽量少吃。

辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却会使皮肤血液循环加快，身体发热，出汗增加。这同样会损失人体水分。因此，在湿冷的天气条件和环境下，如四川、湖北的冬天，吃辣椒是非常合适的。但是，干燥的北方包括北京，在吃辣的问题上必须节制。否则，对身体有害。

二干果炒菜有限地吃

炒菜等食物，如花生米、向日葵籽、各种烤坚果，原本是低水分食品，经过高温加工去除水分，形成非常干燥的状态。其中蛋白质是亲水物质，要求恢复加工中失去的水分。因此，当这些食物进入口腔时，口腔和喉粘膜中的水分会被无情地夺走，使人们的喉咙和口腔干燥。同时，这些炒菜有很高的盐分，对于柔软的粘膜来说雪上加霜。很多人在吃了大量的瓜子之后，发现自己的嘴唇、舌头和喉咙处于腌肉状态，特别难受。所以，尽管坚果、种子营养价值较高，但也不能无限制地吃，而且要尽量选择没有被过分烤干、含盐也比较少的产品。

维生素A缺乏也干燥

第三种干燥原因是因为人体内缺少维生素A。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的，如果其严重不足，人的皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅给人干燥感，还降低了人体粘膜的抵抗力，容易患肺炎、麻疹、肠炎等各种粘膜感染性疾病，在儿童中更加明显。

维生素A缺乏另一种表现，称为棘皮病，表皮干燥角质化，毛囊突出，皮肤粗糙扎手。如果自己的皮肤特别干燥的话，用指甲划的话白线会明显出现，角质会脱落，考虑维生素a是否不足。如果你的眼睛总是感到干燥，晚上看东西也不像以前那么清楚的话，就可以确认维生素a可能不足。

说到眼睛干燥，电脑的控制和手机的控制可能已经不习惯了。许多人经常滴眼液，但效果很小。人们不知道，使用电脑、手机等光强度转换强电器，或者看电视或者看iPad的话，人体的维生素a会过度消耗，维生素a容易不足。维生素a的典型缺陷症是夜盲症和干眼症，严重时失明。

支招一多吃橙黄深绿色蔬菜

实际上，中国人的膳食中相当容易缺乏维生素A。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素，它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。遗憾的是，这些食物中国人的食用量少，内脏和蛋黄不能吃，牛奶也有很多人脱脂。

植物性食物中的胡萝卜素也可以在人体中变成维生素a，但只有橙色和深绿色的蔬菜才有胡萝卜素、南瓜、红心甘薯、菠菜、芥末、甘薯叶等叶子变成黑色的绿叶蔬菜。只要烹饪蔬菜，只要和其他含有油脂的食物一起吃就能吸收胡萝卜素，不需要炒很多油，也不需要用肥肉炖。

支持二直接服用维生素A

如果眼睛干燥，在补充食物的同时，直接服用维生素A胶囊和肝油。因为胡萝卜素的转化速度较慢，且转化率每人不同，而维生素A吸收利用很快。很多女士表示，服用维生素A之后，她们眼睛的干燥感觉明显改善。但是，请注意每天的服用量不要太多，以免积累中毒。眼睛有干燥感时，每天服用1~2粒10000国际机构的胶囊，基本恢复正常后，2~3天服用1粒即可。这个时候，皮肤的干燥状态也会好转。

休息不足的身体内热

但补充水和维生素不能解决所有人的问题。因为有些人的问题是休息不足。

很多人都知道熬夜的话，身体会变热，皮肤也会变干。传统养生将这种情况归入内热。这可能是因为人体本来应该晚上睡觉，体温下降了，但是熬夜的话，晚上的体温会持续上升，看不见身体的水分损失会增加。而且，熬夜还会使皮肤的及时修复和更新受到影响，皮肤的保水性也会下降。在这种情况下，最好的措施无疑是及时休息。人熬夜后，第二天、第三天必须早点睡觉，立即恢复身体，皮肤的滋润度逐渐恢复正常，眼睛也恢复原来的清澈明亮状态。