跑马拉松抽筋怎么办 如何避免跑马拉松腿抽筋

1.双手各拿一个重量在你负荷范围内的哑铃，双臂自然放在身体两侧。

2.然后踮起脚尖走60秒。

这项运动的关键是在行走过程中保持垂直。它不仅能锻炼小腿肌肉，还能改善心血管健康。你可以每天做三组这样的运动。

1.双脚站在木箱或高度设备上，但只有前脚底由木箱支撑，后脚底悬挂。

2.保持身体直立，脚跟上下运动控制身体。

3.做这项运动时，要保持身体直立，不要从木箱上掉下来。

一天可以做三组，每组15次。

1.首先保持直立，脚略宽于尖端，脚趾略向外。

2.双臂伸直身体前方。

3.蹲下时，臀部向后移动，但保持上半身直立。

4.如果能把臀部放在比膝盖低的地方，对臀部肌肉的锻炼会更好。

5.摆好上述姿势后，全身力量向上跳，然后轻轻落下，仍保持蹲姿。

6.每天可以做三组，每组15次。

1.双膝跪在地上，双手和肩同宽放在地上。

2.然后双腿向后伸直，直到膝盖不再弯曲，臀部抬高，使身体和地面成为三角形。

3.在这个过程中，保持脊柱直线，不要让手和手臂承受太大的压力。

4.弯曲右膝，让左脚后跟接触地面，感觉左腿小腿肌肉在伸展，保持这个姿势10秒，然后在另一边做同样的动作。

5.每天跑步前后都可以做三组这样的运动。

1.站在墙上，双手贴在墙上，手臂与地面平行。

2.右腿向前迈一步，脚底完全贴合地面，然后保持左腿伸直，脚跟贴近地面，左腿膝盖不能弯曲。

3.小腿踩地，双手推墙，保持这个姿势30秒，然后换右腿做同样的动作。

4.每天可以做三组，每组两次。

3.每天可以做3组。

2.右腿输出，从膝盖到脚踝来回滚动泡沫轴，连续15次。换左腿做同样的动作。

1.坐在地上，右膝下放一个泡沫轴，左腿放在右腿上，双手放在地上支撑身体，保持背部自然弯曲，臀部离开地面。