腿部按摩养生操:强筋壮骨,延缓衰老

“树老根先枯,人老腿先衰。“由此看来腿部保健尤为重要。本套腿部养生操借助擦摩两腿经络与点穴伸筋等方法,起到强身健体、延缓衰老的作用。

养生功效

本操可防治腰腿痛、下肢肌肉萎缩、静脉曲张、关节疼痛、脉管炎、足跟痛等病症,具有活血化淤、散寒除痹、通经活络、强壮筋骨、滑利关节的功效。常练习可预防腿部骨质疏松,使人步履轻扬、行动灵活。

动作详解

摩经点穴。平坐于床,两掌同时由外到里擦摩两腿各5次,然后用拇指点揉足三里、阳陵泉和阴陵泉3穴,每穴1分钟,以局部产生酸胀感为度(图1)。

揉搓腿膝。以双手掌紧夹一腿,从上到下反复旋转揉搓,每侧揉动5~10次,然后以同样的方法揉搓另一条腿(图2)。

掐揉双膝。平坐于床,双腿伸直或自然屈曲,两手掌根对鹤顶穴,五指微曲,放于膝关节,食指、无名指分放于内外膝眼处,悬肘摇腕,指尖着力,随旋动掐揉,以有酸胀感为度(图3)。

蹬腿伸筋。一手扶物或扶墙,先向前蹬动小腿,脚尖向上跷起,然后向后蹬腿,脚尖用力向后,脚面绷直,腿尽量伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各蹬10次(图4)。

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