30秒爬山运动可以瘦腰腿?全身运动减肥操瘦腰瘦腿一起搞定
秋天是牛仔裤和丝袜的季节。如果你没有一个好的身材,你怎么能控制它们呢?今天,小编分享了一套全身运动减肥练习瘦腰、腹、瘦腿一起完成。你可以得到完美的身材!
30秒爬山瘦腰腿
1.手脚张开与盆骨同宽,双手伸直支撑地面,双脚伸直脚趾着地,背部挺直,下方呈准备姿势。
2.保持上半身不动,左右脚交替向前爬。这个动作是一组,持续40秒。
仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿
1.准备一条毛巾,把毛巾的一半压在背上,双手握住毛巾的另一端,让肩膀和头部离地,双脚并拢,稍微抬起,看着前面的准备姿势。
2.保持上身不动,双脚交替踩自行车,重复40秒。
踏步运动 提臀瘦腹
1.闭上腹部站立,双脚并拢,双手垂直放在身体两侧,看着前方的准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚,使其与地面平行,右手向上举起,与肩膀平行,左手从侧面举起,与肩膀平行5秒。
3.保持身体不动,手脚相反方向重复1。这个动作大约是一组,重复30组。
骑马瘦腹减大腿
1.双手张开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,与肩同高,左脚向前弯曲成90度,右脚向后弯曲成90度。
2。下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
保持身体平衡,增强核心
1.双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手向颈部举起哑铃,眼前呈准备姿势。
深蹲瘦大腿
收腹正坐,双手抓住脚踝慢慢抬起,使脚完全离地,保持这个动作30秒。
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