如何才能拥有魔鬼身材?做瑜伽可以减掉臀腿赘肉吗?
瑜伽不仅能促进体液循环,起到减肥的作用,还能塑身。这里有一些常里有一些常用的简单瑜伽动作。想拥有魔鬼身材的女get起来吧!
站立劈腿式 拉紧大腿肌肉
站在地上,深呼吸,慢慢向下弯曲,这样你的手就可以触摸地面了。把手掌放在脚的两侧,帮助支撑身体,慢慢将左脚从地面抬到最大限度,保持动作5秒。在做动作时,右腿应该始终直而不弯曲。回到开始动作后,重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉,减少多余的脂肪,但也可以收紧背部线条,平坦腹部。
半蹲坐椅式 减少臀腿赘肉
挺直身体,站在地上,双脚并拢,双手贴在耳边,高举过头,双相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢下蹲,臀部向下约45度,感觉像坐在椅子上。不要弯曲上半身,身体和手臂在同一条直线上,头部自然抬起,向前看。呼吸均匀,运动8-10秒。重复动作5-8次。瑜伽可以很好地延伸到全身,减少手臂、臀部和大腿上多余的脂肪。
新月式 减掉手臂拜拜肉
站在地上,双手贴在耳边高举过头,手掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿伸直,脚趾支撑,右膝弯曲,使大小腿呈现 90度。保持上身直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起动作,换腿。重复10次。这种动作可以很容易地减少大腿上的脂肪,减少手臂拜肉,但也可以矫正脊柱,缓解压力。
下犬式 收紧臀部
俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直,放在头部两侧,手掌贴地。呼气,用手掌和脚掌支撑地面,向上支撑身体,使臀部朝向天花板,腿伸直不弯曲,上半身和手臂在同一直线上,不含胸部。自然呼吸,保持8秒后回到起始动作。重复8次。这种练习能有效减少臀部脂肪,使臀部紧绷迷人,同时还能拉紧背部肌肉,使背部线条更性感!
平衡式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲在胸部,手掌向下。呼气,手掌和脚底同时抬起身体,手臂完全直,臀部收紧,全身在同一条直线上。保持8秒,回到开始,重复10次。这个动作有助于收紧臀部。背部肌肉,创造完美的全身线条。
低板式 燃烧手臂背部的脂肪
俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲在胸部,手掌向下。呼气,手掌和脚掌同时用力抬起身体,停在肘部弯曲90度的地方,保持动作5秒。此时,手臂应垂直于地面,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看地面,全身在同一条直线上,收紧身体,不要放松。然后放松身体,回到起点,重复5次。这种动作可以燃烧手臂脂肪,收紧背部和臀部肌肉,使身体更紧致。
仰蛇式 翘臀紧腹
俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲在胸部,手掌向下。用手掌支撑,手臂支撑上半身,同时让胯部也从地面抬起,手臂伸直,胸部抬起头,眼睛盯着前面。保持8秒钟,然后回到起始动作。重复10次。这个动作可以迅速减少臀部,让你PP紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉,紧致平坦小腹哦!
扭转式 打造完美的小蛮腰
站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大小腿90度,弓步。双手交叉,互相握住另一只手的肘部。腰部施力,身体向右扭转,使左肘触摸右脚大腿外侧,头部同时扭转,向右上方看。保持动作8秒后回到起始动作,改变左侧。重复10次。这个动作可以减少腹部和腰部骄傲的肉,创造一个完美的小腰,但也可以治疗便秘哦!
半月式 减少腰腹赘肉
站在地上,双脚分开,双手平举。深呼吸,身体向右倾斜,右手触地支撑身体,左手伸直,头向上扭转,眼睛看左手指尖,左脚平行于地面。保持动作5秒,回到开始动作的侧面,重复5次。若在做动作时不能保持平衡,可将背部贴在墙上。这个动作可以充分移动到腰部、腹部、大腿和手臂,减少脂肪,收紧身体,塑造凹凸迷人的线条。
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