瘦腰瑜伽能轻松解决腰腹部肥胖吗?教你三式瘦腰瑜伽动作
积极参加运动的人往往不胖,身体线条也很好。瑜伽是一项既减肥又塑形的健身运动。对于腰部肥胖,瘦腰瑜伽动作可以很容易地处理,帮助你重建完美的腰线。以下三种瘦腰瑜伽动作也可以起到瘦腿美腿的作用。当然,关键在于你是否愿意坚持练习。
向前伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,双脚向前伸直,与上半身成直角,弯曲右腿,右脚接近左腿腹股沟。慢慢地把身体拉近伸直的左腿,试着用手触摸左脚,平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,慢慢恢复身体,左右腿重复几次。
功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。
注:如果你不能触摸脚趾,你可以双手握住带子,把带子放在脚上,双手拉紧带子,推动身体前倾。
支撑瑜伽
俯卧,双手平放在肩膀两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左脚趾支撑地面,右腿放在左腿上,吸气,双手按压,支撑身体。头部尽量向后倾斜,感觉颈部前部,腹部肌肉拉伸。保持姿势,呼气,恢复身体。重复另一边的动作。
功能:此动作可锻炼腰腹肌,打造平腹,美化颈线。
注:这是一种力量动作。若身体颤抖,应立即停止动作,避免受伤。
平衡瑜伽
直立,双臂靠近耳朵,双手交叉,左脚靠近右腿,慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢地呼吸,感觉有一根绳子不断地向上拉身体。
注:如果腿不能抬得很高,只要抬到力所能及的位置,动作时眼睛就能盯着静物,有助于保持平衡。
功能:美化手臂和全身两侧的线条,减少手臂内侧的脂肪。
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