这五个瑜伽基本动作你知道吗?如何有效地减去双腿赘肉?
减肥瑜伽有很多动作和姿势,但在开始练习瑜伽之前,你必须先练习和理解这五个基本的瑜伽动作。练习这五个动作,身体的灵活性增加,每天20~30分钟,看到减肥效果。
一.树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂在身边,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部运动,双手降到胸前呼气。
二.英雄式
英雄可以伸展上半身,有效减少腿部脂肪。
1.双腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。
2.双手向上伸展,五指并拢,手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,左膝弯曲90度角,大腿平行于地面。
三.三角式
1.双腿张开约一个半肩宽,脚底成60度角,双手垂在侧面
2.双臂向侧举至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下伸展,直到触摸脚踝,左臂向上伸展,抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复。
四.船式
1.坐在垫子上,挺直腰部,双腿并拢,膝盖弯曲,脚底平放地面,双手放在身边。
2.双手稍微用力,双腿抬高到小腿与地面平行,脚背伸直,身体稍微向后倾斜。
3.双手离地,伸直手臂,平行于小腿,手掌向下。
五.鳄鱼式
3.吸气,左手按右膝到左地,头转向右。
2.右膝弯曲抬起右腿,将脚掌放在左膝上,左手按住右膝外侧。
1.仰卧在地上,双腿并拢,背部挺直,双手张开,手掌朝下放在身边。
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