抱膝的动作有什么好处?这套减肥瑜伽操高效助瘦身

白天没有时间锻炼减肥,所以晚上睡觉前做这套减肥瑜伽不仅可以有效地帮助减肥,而且可以缓解情绪,帮助睡眠,杀死两只鸟,等待什么,快速学习。

第一招

抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度,让身体感觉更放松,脂肪更容易燃烧。

1:双脚弯曲,双手抱膝,保持不动约10秒,双脚放下,反复收起,运动骨盆肌肉。

2:然后将双手穿过弯曲的双腿中间,握住相贴的脚底,用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

第二招

睡眠是一项全身放松运动,但为了让身体在睡眠中完全放松,提前做好准备是必不可少的。这个动作是帮助你的身体温暖,放松你的肌肉和骨骼,从手指到脚趾,从肩膀和颈部到脊柱骨盆的旋转,将有良好的睡眠效果。

1:全身放松,站在沙发(或床边),左手握住椅背(或床边),右手伸直,双脚并拢。

2:左脚向前迈出一步,拉动身体向前伸展。此时,右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧,眼睛自然垂直,专注于左臀部。保持四次深呼吸后,你可以再次改变你的身体。

第三招

这是一个让全身运动的动作,把身体的各个部位当作钟摆,左手画弧像秒针,慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手放在左膝上。

2:左手水平放置与肩同宽,头转向左侧,眼睛焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手,把左膝压到身体的右侧,转动身体。

3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

4:左手画到头顶再画到右边,头部顺势带动肩颈的力量,跟着手势向右转。

5:此时,身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时,你仍然可以继续画圆,反复练习几次。然后改变身体的另一边。

第四招

这个动作可以达到简单的燃烧全身脂肪的效果,全身肌肉和骨骼伸展,当然,晚上睡觉可以睡得更甜。反复练习几次,你会感觉到腰椎的运动,但也会促进全身的血液循环。

1:站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂。

2:头部稍微向前倾,肩胛骨隆起,准备弯曲身体。让你的身体一个接一个地弯曲,就像海滩上常见的螺旋壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头到肩、腰和臀部拱起,大腿和膝盖慢慢弯曲。

4:身体弯曲垂下,双手支撑地面,腿可以适度弯曲,大腿后侧放松(量力而行,不要强迫自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体背部线条应与左腿伸展,呼吸均匀。

6:双手保持地面姿势,但臀部抬起身体,感觉身体的最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条保持直线。保持大约两次深呼吸。如果你的腿很紧,你可以稍微弯曲膝盖。

7:然后把步骤5的动作放回去,但此时用左脚向前迈,右脚向后伸。

8:回复步骤4的动作,双手依然贴地,双腿靠近双手,重心放在支撑身体的双腿上。

温馨提示:希望以上相关介绍能对您有所帮助。

10:最后,回复原步骤1的准备动作,调整呼吸,然后重复此动作。

9:身体向上,准备站回原来准备动作的姿势,让身体像贝壳一样慢慢弯曲,卷起脊柱,放松脊柱。

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