月经期间能不能减肥?月经期间如何通过运动减肥?
减肥是一项全国性的运动,年轻女性蜂拥而至,甚至在月经来潮时也不会放松。一种生理期减肥法开始在爱美女士中流传,她们认为月经期减肥最有效。这样,每月一次烦人的不幸的事情就成了许多女性朋友快乐期待的一天,月经后的一周被称为减肥的黄金周。
月经期间能减肥吗?
妇科专家指出,月经期间可以适度减肥。需要注意的是,女性朋友在月经期间不能通过节食或剧烈运动来减肥,否则不仅会减肥,还会产生其他严重的不良影响。月经减肥又称生理减肥法。利用生理周期将减肥分为四个阶段,即月经1-7天称为减肥福利期,月经后第7-14天称为减肥超速期,月经后第14-21天称为减肥平台期,月经后第21-28天称为减肥缓慢期。
月经运动减肥
在月经期间适当的运动可以提高我们的身体水平,改善血液循环,帮助腹部肌肉和盆底肌肉收缩和放松,有利于月经血液的排出,所以月经健身是完全可以的。但在月经期间不适合剧烈运动,做一些缓解的伸展运动。
1.坐式拉伸韧带:胸部靠近膝盖,膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢恢复为起始动作。重复12次。
2、水平拉伸韧带:慢慢拉直左腿,膝盖不弯曲,臀部和大腿肌肉收紧,直到大腿和身体直角停止拉伸,深呼吸两次,慢慢恢复为起始动作。
3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚趾外八字打开,脚不弯曲,身体向下弯曲,用手触摸脚趾、脚侧和脚后跟。感觉腿内外后拉伸。
5.横叉:双手在体前扶地,双腿左右分成直线,上半身俯卧或侧倾。6.盘腿前俯卧:双腿弯曲膝盖盘坐,双脚相对;双手握住双脚;上半身前俯卧。
4.仆步压腿,双脚左右张开,一腿弯曲,膝盖全蹲,另一腿伸直,身体向直腿一侧压力。练习时,左右腿交替进行。
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