哪些行为容易伤害精子？提高男性精子质量的方法有哪些？

准备怀孕的夫妇会考虑一件事，那就是精子的质量。许多夫妇都有这样的理解：禁欲一段时间，直到排卵日更容易怀孕。事实上，禁欲并不能提高精子质量和怀孕的机会。那么，我们如何才能提高男性的精子质量呢？

这些行为容易损害精子质量

1、禁欲

许多准备怀孕的夫妇都有这样的误解：先禁欲，然后在排卵日释放，这样怀孕的成功率就会提高。传统观点认为，禁欲的时间越长，就越好，比如大约一个月，大约一周，这是错误的。由于时间太长，种子（精子和精液）会老化；时间很短，种子还没有完全成熟。目前，精子库的国际标准是：选择者禁欲3～7天，以3～5天为最好。

2、泡热水澡

精子对温度非常敏感，经常浸泡三个温暖或热水澡可能会导致睾丸过热，并暂时减少精子数量。

一般来说，睾丸温度比体温低1℃~2℃，最有利于精子生成。然而，许多男性喜欢洗澡和温泉，这会导致睾丸温度升高超过37℃，抑制精子生成。

3、骑自行车

欧洲的一项新研究表明，长期骑自行车可能会损害男性精子的质量，从而影响他们的生育能力。长时间骑自行车会导致睾丸过热和精子难产；在极少数情况下，自行车座椅压力区后面的睾丸（会阴）可能导致阴茎麻木和勃起功能障碍。

4、吸烟喝酒

吸烟对精子活力有很大的影响。国外研究表明，与非吸烟者相比，精液质量的主要指标显著降低，精子畸形率也显著提高。酒精直接影响男性睾丸。长期饮酒会导致睾丸萎缩和精液质量下降。

提高男性精子质量的方法

1、多参加锻炼

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房，蒸汽浴室

高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

3、戒烟

数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒

大量饮酒会导致精子质量下降，男性应严格按照每天14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性推荐量减半。

5、向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有很大的危害，而且会持续很长时间。

6、放松心态

过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡等等。

能提高精子质量的食物

1、确保足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育，增强体质dha、eha对爸爸来说，其他营养素是非常有益的。但不能过量摄入。过量摄入蛋白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。

3、水果和蔬菜

男人经常鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。比如维生素A和维生素E延缓衰老延缓衰老，减缓性功能衰退，对精子的产生和精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。