缓解更年期综合征的方法有哪些?更年期综合征锻炼有哪些注意事项?

更年期综合征是常见情况,其出现影响患者心理和生活,重视其危害,在日常生活中合理调整,防止危害恶化。

缓解更年期综合征的方法

1、喝白水安静心:俗话说心安静自然凉爽,出现潮热时要注意稳定心情,采用放松方法,喝一杯凉水也很有效。

2、戒烟戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂肪高糖类的食物摄取。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化,戒烟、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、规律运动有益:规律运动促进血液循环,提高身体耐热性,有助于提高气温适应和调节能力,减轻身体湿气等反应效果显着。

4、中药烹饪精致:中医认为潮热、盗汗是阴虚内热、虚阳上升、津液不固定,治疗时应补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材滋阴降火,补虚扶正,配合中药材,发挥更好的作用。

5、雌激素替代治疗:雌激素、妊娠激素周期治疗:口服雌激素21-25天,最后6-10天增加妊娠激素。也可以单纯口服雌激素5毫克,一个月一次,但是需要注意子宫内膜增生的隐患。

女性更年期保健心理保健

1、了解相关知识,保持心情舒畅,积极参加娱乐活动是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪,生活要有规律,有事不要着急、紧张、强迫自己不要妄想。

3、每天抽出时间放松神经,有效缓和身心。多呼吸新鲜空气。

4、参加义务工作等,为自己寻找新事物,使生活更加充实。

5、对人生要有积极的态度,不要沮丧,不要消极。

更年期综合征锻炼注意事项

1、持之以恒:人到中年后,多拒绝活动。认识到体育锻炼的重要性后,一定要坚持到最后,特别克服三天捕鱼,两天晒网的情况,取得良好的体育锻炼效果。

2、逐步进行体育锻炼时,必须遵守小量活动逐渐增加运动量的原则。因为人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高。人的内脏器官、功能活动也需要适应过程,不要急于求成,不要累。

3、动作适度:任何运动都需要锻炼全身肌肉、骨关节等,但过度运动不利于健康,容易引起疲劳,也容易引起内脏和身体损伤。因此,女性更年期运动时要注意适当休息。动作适度,以轻、柔、稳定为原则,在运动初期,宁少也不多,宁慢也不快,逐渐增加。运动时,应避免快速、旋转或低头或跌倒。人过了中年,不应该参加竞争性和突击性的紧张活动,也不应该长期单调的重复劳动。

4、运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最佳时间。刚吃完饭,不要马上活动。休息1~2小时后,适合女性更年期锻炼。

5、运动前后注意事项:运动前,应做好活动准备,防止突然剧烈活动引起的恐慌、呼吸、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复正常状态,有利于全身器官的调整,也可以预防对身体不利的因素。

6、当身体不适或感觉体力不足时,不能强行锻炼,可减量或暂停锻炼。

更年期综合征的调整

1、起居调整法:生活规律,注意劳动和休息的结合,保证充分的睡眠,但不要卧床不起。身体还不错的时候,要积极做能做的工作和家务,参加有益的文体活动和社会活动。例如,练习气功和太极拳等,丰富精神生活,提高身体素质。保持和谐的性生活。

2、心理疗养法:患者首先要明确更年期是正常的生理变化过程,可持续几个月到几年,出现一些症状是不可避免的,不必过于焦虑,要解除思想负担,保持开朗乐观的感情。多参加一些娱乐活动,丰富生活乐趣。注意改善人际关系,及时引导新发生的心理障碍,保持精神愉快,稳定情绪。

3、饮食调养法:饮食应适当限制高脂肪食品和糖类食品,不吃盐,不吸烟,不喝酒,多吃富含蛋白质的食品和水果蔬菜等。另外,也可以配合食疗方。

(1)黄精30克,山药60克,鸡肉500克,切块放入碗中,加入适量的水,用隔水炖,调味后分两次吃

(2)当归30克,羊肉250克,炖。或者黄芪10克,冬虫夏草10克,虾肉50克,加米稍微煮粥吃。适用于肾阳虚者(月经周期相继不定,量急剧减少,淋漓不尽,几个月不行,头晕,头晕,腰痛,肢体寒冷,口薄,纳少,神疲劳,浮肿,便瀑布,夜尿多,舌苔薄白,脉沉无力)。

  • 随机文章
  • 热门文章
  • 热评文章