男士减脂增肌有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了

如何健身增肌减脂,自然有很多方法,但这一切都要注意,也要注意有效的食谱,有效的食谱有利于运动健身肌肉减脂,健身肌肉减脂食谱,相信很多人都知道。下面是男肌肉减脂食谱的详细说明。

星期一

九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉,然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一杯香草酸奶。四点去购物中心,散步也可以减肥。晚上七点一小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间,做炉子炒鸡肉,营养简单。

星期二

早上9:30早餐,一杯香草酸奶,一根香蕉,一杯咖啡。中午2:30午餐,鸡沙拉三明治搭配美味果汁。中午5:00的训练时间,三个小时的改进训练。晚上8:30,鸡胸肉、白米饭、绿豆和胡萝卜。

星期三

周三休息不需要训练,所以10点早餐。蛋白质减肥奶昔搭配半低脂牛奶。中午1点,一个苹果配一杯新鲜磨碎的咖啡。下午3点,蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。晚上6点,再谈一点白米饭、马哈鱼和绿豆。

星期四

早上10点,蘑菇炒鸡蛋和吐司配上现磨咖啡。中午2:30,鸡胸肉、意大利肉酱面和沙拉。中午5:30开始两个半小时的训练时间。晚上8:00补充一些蛋白质饮料。半小时后,份鸡胸肉配芒果、酸橙和白米。

星期五

早上10点3分,一顿健康的鸡蛋炒蘑菇早餐。11点开始两个小时的训练。中午1点补充蛋白质饮料。三点钟再喝一杯酸牛奶和一根香蕉。晚上六点,健身运动针灸理疗。七点半还是自己做炉火炒鸡。

星期六

早上9点,一个苹果,一碗肉桂粥,一杯牛奶和一杯咖啡。11点开始也是三个小时的技术训练。下午3点,老北京鸡肉卷吐司面包搭配现磨咖啡。四点是休闲娱乐时间,看足球比赛。晚上8点,蒸鱼、蔬菜、水果和柠檬蛋糕,有时喝干杯。

周末

早上10点,一份蛋白质减肥奶昔配半低脂牛奶。中午1点,一个苹果配一杯咖啡。三点吃,蘑菇炒鸡蛋,水果沙拉加鲜橙汁。晚上六点是大马哈鱼、白米饭和绿豆。

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