中医解码运动养生的原则
人到中年,身体生理机能由旺盛转为衰落,机体各组织器官的功能也开始走下坡路,因此运动要有切实可行的原则和方法,才能达到养生的目的。比如:
(1)强调动静结合。运动时,要顺乎自然,进行自然调息、调心,摒弃杂念,神形兼顾,动于外而静于内,动主练身而静主养神,体现出“由动入静“、“静中有动“、“以静制动“、“动静结合“的整体思想。
(2)提倡持之以恒。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划进行,可以每天挤出10分钟进行短时间的锻炼,若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内做做原地运动也可以。
(3)运动适度,不宜过量。一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜,或者以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于体质$父弱的中年人,以每分钟增加至120次为宜。
(4)舒适自然,循序渐进。在健身方面,“不能一口吃个胖子“。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。
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