女明星减肥有多拼？看了张天爱我自闭了

　　导语：对于娱乐圈的女明星来说，保持年轻就是保持事业，毕竟是靠脸和身材吃饭的残酷行业！在最近的热门综艺《哎呀好身材》中，张天爱就实力示范了从起床到收工睡觉，女明星的一天~（@Rachel）

　　节目“残酷的”的安排了四位不同身材类型的明星代表：凌潇肃、张天爱、乔杉、王菊，并对他们的减肥生活进行观察和指导。节目一开场，便曝光了几位明星嘉宾们的身材指数。

　　从身材指数来看，喜剧演员乔杉，体重几乎是张天爱的两倍。王菊虽比起101时期瘦了不少，不过在娱乐圈女艺人中依然算是“微胖”，凌潇肃更是被称为“中年幸福肥的代表”。

　　明显张天爱已经拥有着令多数人羡慕的身材，但是她依旧不满足，希望通过节目增强体力、增加肌肉。

　　看看这身材，难怪说乔杉、王菊和凌潇肃三个人是“哎呀”，张天爱是“好身材”……

　　论女明星减肥有多拼？日常自律不可少

　　最近一期中，挑战巴西柔术“飞天锁”技能，张天爱因为腿部缺乏力量，所以屡次失败，最终通过3小时的不断练习，终于成功解锁了这项技能。

　　对自己的严要求也体现在日常生活中，一天精致生活从起床开始~早上先来一组倒立，她说这个习惯已经坚持了很多年。

　　刷牙时候也没闲着，伸展手臂，不忘拉伸。

　　此处还有个她教大家“排宿便”的小方法，走路的方向和身体扭动的方向相反。

　　接下来到了化妆时间，边化边举个小杠铃，锻炼手臂肌肉。

　　晚上终于收工了……和我们想象的画风不同，别说瘫倒在沙发上，张天爱哪怕累的都站不动了，也还在运动……卸妆来组深蹲练练臀。

　　敷面膜同时，在瑜伽垫上做拉伸。

　　明明第二天早上六点就要开工，她的保养步骤完全没偷懒，一钻进洗手间就两小时起。

　　做完一切之后，再照着她的大排灯入睡。

　　平常如果收工早，还会专门去健身房。

　　除了运动锻炼，吃也不能落下，那这么一通运动，她吃了些啥？早餐煮鸡蛋。

　　平日的蔬菜营养沙拉。

　　最有代表性的片段是吃炸鸡，在剧组拍戏张天爱给工作人员买了炸鸡。

　　然后开始看着大家吃。

　　不仅不能吃炸鸡，还要经得起剧组其他人的诱惑。

　　超近距离吃播，这香味好像已经飘出屏幕了，谁能忍得住？

　　实在忍不住了，张天爱躲在角落里，对着助理可怜巴巴。

　　担心发胖又担心长痘。

　　开启一轮自我安慰……

　　怪男演员，给自己找借口，像不像是要吃宵夜时的我们自己。

　　最后一边念叨着拿掉脆皮，“鸡肉不胖人”然鹅，真的就只是吃了一丝~

　　捏在手里都看不清鸡肉的大小，然后满足的说自己吃完了。

　　还有这一期，张天爱看着自己最爱的巧克力蛋糕，拿起来闻了闻，又放了下去……

　　她说这叫意念减肥法，闻过=吃过。“看到大家吃，就当自己吃了”。

　　“把吃东西的过程看成时间”

　　“你还战胜了两分钟”

　　其他三位嘉宾看了都觉得不可思议，凌潇肃直接说：我做不到这样。

　　但是张天爱觉得这些都挺正常的，还说这些自律的好习惯让她比十年前的状态更好更年轻了~

　　对比一下09年的她：

　　不管是皮肤还是身材，现在绝对算得上逆生长了！

　　除了体态更好，精神状态也很好~

　　穿包臀裙好绝，动图来感受下。

　　控制饮食、炸鸡当前忍住不吃、利用日常碎片时间锻炼……所以以张天爱为代表的女明星的身材才会这么好吧！这些明星减脂TIPS送给在健身的你们：

　　“轻断食”不是绝食，而是要恰当地吃

　　节目中张天爱吃炸鸡时会只吃鸡肉不吃油炸过的鸡皮，鸡肉蛋白质含量较高，而鸡皮含淀粉和脂肪较多，撕掉鸡皮可以减少油脂摄入，照样可以享受到美味炸鸡。在“轻断食”理念中，蛋白质可以延长饱足感，肉类在烹调之前去皮、去除油脂，可以有效控制脂肪摄入。

　　“资深吃货”王菊即使减肥，也没有拒绝掉美食。她会在家中常备低卡或零卡的零食，比如用几乎没有卡路里的魔芋来解馋，有时还会用一百克只有6卡的魔芋面来代替主食。这类食物味道好热量低，完全可以放心食用~是不是让很多想要减肥的吃货朋友们看到了希望呢？

　　高强度间歇运动，碎片化时间也能健身

　　凌潇肃在节目中会用碎片时间做立式健腹轮，提臀跑，波比跳等运动，虽然动作简单却对健身十分有效。这类“轻健身”可以称为高强度间歇运动，主要是依靠自身体重进行各种动作的锻炼。

　　对于广大的上班族来说，“轻健身”高效快速的健身方式则非常适用于快节奏的日常生活，方便大家利用碎片化时间进行健身，是非常理想有效的减肥方法。

　　女明星之所以如此严格，也是站在镜头前的硬性要求。作为普通人，你还在放纵自己吗？管住嘴，迈开腿，立个flag，在年底前瘦成一道闪电吧！