女性应该如何健身? 适合女性的健身运动

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜伽-软体语言

瑜伽可用于预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽可以平衡内分泌,平衡身体四肢,即使睡眠时间不长,也能保持良好的体力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不仅是为了强身健体,还面向那个酷字。站在一端的教练拿着脚的目标举着腰,学生跑了几步后跳起来,侧身踢着正确的脚的目标。看起来很惊险的动作,跆拳道上是小菜一碟。

拉丁舞-塑造完美的腰臀

拉丁舞充分释放感情,减轻压力,提高身体灵活,强化心肺功能。跳舞时的人体状态:上半身,特别是肩膀应该高耸,是拉丁舞中白人文化的表现,身体的中部,包括腰部和腰部应该尽情扭曲,表现出非洲文化活跃、外向的特征的下半身,脚和脚的舞蹈动作中吸收了印第安人的文化。

踏板操作-上下律动的乐趣

踏板操作是有氧健美操作的一种,要求练习者在供氧充足的状态下长时间进行中低强度的运动。由于踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同动作所消耗的能量比平地多,脚结实,肌肉线美丽,能有效地解决臀部下垂的问题。

  • 随机文章
  • 热门文章
  • 热评文章