中年男性如何健身 中年男性健身的注意事项
1、热身
主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以机器和垫子运动为主。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。腹部训练:仰卧起坐和背部伸展,仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,利用保证稳定性的背部伸展锻炼背部腹部肌肉,雕刻腹部完美的线条。
4、心肺锻炼
增加内脏功能训练,主要以下三种方式完成。心肺交叉机:适合体能差的男性的关节磨损少,可以缓冲膝盖的压力,锻炼中不受损伤。慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车):适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。
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