教你四个简单的健身动作 不去健身房也很健康
四个简单的健身动作,让你不去健身房也能达到锻炼的效果。
1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感,尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,缓解呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。
2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。站立时,支撑固定物体,如桌子、洗碗池等,一条腿慢慢抬起,离地面5-10厘米,脚尖伸直,保持这种姿势,深呼吸15-20次,然后轻轻抬起脚20-30次,在抬起脚的高度停留2秒,换脚练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背
4、腹部减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。
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