消腹部脂肪做什么健身动作最有效 四项健身运动燃烧腹部脂肪

踏板运动:

只要躺在地板上假装踏板想象自行车。正确的动作是背部下方压紧地板,双手放在头后面。把膝盖提到四十五度的角度,双脚做踏板车的动作,左脚踝碰到右膝,用右脚踝碰到左膝。

提膝运动:

寻找坚固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后双脚恢复到原来的位置,重复。

手臂仰卧起坐:

躺下,弯曲膝盖,双脚并拢钩床头。用毛巾从后面绕颈,双手各拉一端。收缩腹部,肩膀抬起,背部慢慢卷起,然后慢慢抬起,几乎接近地板时继续抬起,重复。如果你觉得太难了,上半身只要从地板上抬起来就可以了。

举球运动:

仰卧,手持网球,抬起双手向天花板,双脚伸直并拢,双脚挂钩。收紧腹部和臀部的肌肉,把肩膀和头部抬到地上几厘米。决定球不是向前,而是向向前走。

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