男士练肌肉最有效方法 男性健身保持肌肉的诀窍就在这里
1、提高蛋白摄取量
低碳水化合物饮食要求按体重比例限制碳水化合物摄取量:体重190磅以上的健美运动员每天限制56-75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员每天限制40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄取乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),可以代替碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄取40-60克乳清蛋白质,可以防止身体消耗肌肉组织的供给。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。此外,每天将碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3、每天摄取红肉
红肉可以为身体提供脂肪作为能源,避免蛋白质供给的噩运。红肉也富含丙胺,可用于能源供应,不会提高胰岛素水平。每天至少从红瘦肉中摄取50克蛋白质,分配给早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应,防止身体将蛋白质作为能源。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 男人长阴茎的6种按摩方法
- 7件事情会伤害男人的性健康
- 儿童性教育有技术 决不能犯这五个严重错误
- 人类有发情期吗?为什么只有人类女性没有发情期?
- 医生对女性的建议:男性看a片不要紧张
- 如何引导儿童性教育?应采取正确的引导方法
- 男性:性爱之前洗热水澡危害多
- 大学生活现状调查:性开放弥漫大学校园
<< 上一篇
下一篇 >>