初学者健身减肥计划的注意事项
第一步:热身
如果你的体能跟不上或者体重含量大,跑步机的速度可以设定在6.50到7.00之间(根据自己的身高,个子矮,体重大,相应的减速)然后跑10分钟,走5分钟,然后随着体能的增加,会持续很长时间。
第二步:有氧运动
跑步后仰卧起坐也取决于自己的情况。例如,15组,中途休息1分钟,共4组。值得注意的是,脚弓起,手必须放在脑后,起床时身体不能全部碰到脚,掉下来时慢慢地掉下来,也不能全部掉下来,腹部必须收紧。因为你在锻炼腹部,不是脊椎……
第三步:力量训练
最后在健身房教练的指导下进行器械训练。如果体重含量大,应该选择重量轻、次数多的培训计划。不要担心锻炼的肌肉会让你看起来更强壮,因为运动减肥的人的肌肉原本就很少,出汗的时候肌肉也会流失很多,所以做器械训练只能防止肌肉过早流失。
初学者健身减肥注意事项:
1、40分钟是最佳运动时间
很多人一到健身房,就呆几个小时,连续一次所有的设备,还是觉得不中毒,容易疲劳,肌肉疼痛,稍微不小心就会引起运动损伤。对于健身初学者来说40分钟就足够了。15-20分钟慢跑,10分钟练习力量,进行柔软的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚袜健身
很多人在健身时经常穿平底鞋和帆布鞋,这双鞋底薄,初学者的脚肌松弛,容易抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚袜子。
三、练习肌肉,健身后1小时内补充食物
对于不同健身目的的的初学者来说,饮食也很重要。例如,练习肌肉的人应该在运动结束的1小时内吃含碳水化合物多的食物,饭菜是个好选择。对于以减肥为目的的的人来说,运动结束后1小时内最好不要补充食物。
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