宅男在家应该这么健身
1、利用床垫:可以在床上收腹抬腿,仰卧起坐,俯卧撑,按住脚踝,劈腿等活动。
2、利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3、利用墙壁、窗台代替肋木:做压脚、压肩、靠脚、踢脚、靠墙倒立等练习。
4、利用椅子、长椅代理平台:把脚放在椅子或板子上做俯卧撑,增加俯卧撑的难易度,初学者也可以拿着椅子和长椅做俯卧撑练习。
5、利用小空间练习抬起脚、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操作、推铅球、拉力器等模仿动作。
6、深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。
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