游泳核心力量训练的四种方法
一、直体旋转练习
如何进行核心力量训练?训练要求:上肢夹头双手伸直,三部分一贯完成,身体旋转过程和结束过程应保持身体适度紧张和平行,旋转速度快,结束动作稳定。
二、固定背部肌肉动作结合练习
训练要求:一人固定踝关节,练习运动员双手抱头,节奏上下起伏动作,第三、六、九、十二……动作时,固定动作10-15秒。
三、固定腹肌动作结合练习
训练要求:
(1)预备姿势。
(2)下肢伸直,同时抬起下肢。
(3)伸直放在地面上平行,但小腿和脚不能贴在地上。
(4)双脚同时屈膝收紧。
(5)双脚同时向前伸展。
(6)以髋关节为轴,双脚同时顺时针旋转360度。
(7)双脚同时逆时针旋转360度,恢复预备姿势。
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