游泳后如何恢复体力
心理学的恢复手段包括放松训练、调整呼吸、催眠暗示、心理调整等。放松训练采用仰卧姿势,双腿伸直,双臂自然伸直,双臂自然放在体侧,从头到脚逐渐完整,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气。吸气和呼吸的比例约为3比2。自然呼吸,注意身体的爽快感,身体放松1分钟。此外,催眠暗示和催眠休息也是恢复球员运动能力的重要途径。可以在短时间内消除疲劳和过度紧张,充分休息。暗示词可以自主选择。
物理恢复方法:按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统,促进血液和淋巴循环,增加肌肉中原本堵塞的毛细血管开放,加强局部血液供应,改善营养,增强肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时肌肉僵硬紧、酸胀。按摩促进代谢产品的加速消除,加快疲劳消失。按摩机体时,按摩大肌肉群,按摩小肌肉群。研究证明,按摩下肢,首先按摩大腿肌肉,脚同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉会产生良好的影响。先按摩小腿就没有这个效果。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。关节复杂,辅助装置多,开始按摩关节的技术性高,其手法也以。开始做几次轻推,然后按摩和重推交替进行。有时候可以按压,最后轻推拉结束。
专项恢复方法:水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因,特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此,迅速消除血乳酸的堆积非常重要。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1~2小时,积极恢复需要30~60分钟。因为消除乳酸是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水下漫游可加速消除乳酸,有实验证明,80%V02max关卡游5分钟加40%V02max关卡游15分钟,血乳酸消除最快。因此,训练后,特别是强度高的课后,一般安排800米以上的中速慢跑,可以取得积极的恢复效果。
中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等,对提高运动能力、消除集体疲劳、促进恢复有很好的作用。原因很简单,就是身体能量过度流失,需要大量的营养和能量补充,游泳后需要补充水分和营养,还有食物,要注意。否则,身体脱水和疲劳严重。
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