最有效的徒手健身运动

1、首先做标准俯卧撑动作,然后做跪姿直立运动,我们双手向上举,速度慢,记住次数要举四次。

2、做俯卧撑,然后做跪姿直立运动,慢慢向上举起,这次次次数达到8次。

3、做标准的俯卧撑动作,下一个动作是1、2步,但次数上升到12次。

4、前几步与上一样,慢慢向上提升的次数为16次。

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