冬季跑步注意科学健身

据介绍,冬季跑步体能消耗较大,参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前要进行必要的身体检查,如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病,则不宜报名参加,避免在比赛过程中发生意外。

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像参加跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动,从轻微到逐渐加大、加强,使肌肉、韧带的力量和弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。全身有微热、微汗、轻快、灵活的感觉,可以参加比赛。

冬季跑步前要注意合理的饮食,比赛前一定要吃饭。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。不要吃太多早餐,以免胃肠不适。吃饭最好在比赛前一个小时左右。另外,要注意合理补充维生素c。参加比赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,维生素c的需求量也比平时多。

此外,在参加比赛的过程中行,随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,不得勉强支持,引起严重伤病或事故。

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