40岁的男性在健身时要小心

30~40岁的男体型刚刚发生变化,发福,外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,这个年龄段的男性还有很强的运动能力,他们健身的话可以先进行有氧训练。例如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动能锻炼人的心肺呼吸,给人健康的心脏,使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天疲劳,而且身体会出现疼痛。因此,不要急于从一开始就想练习体力和机器。最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触机器。

如果是为了减肥而健身的男性,请注意有氧运动持续到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。有氧一般是全身运动,设备是对身体某个部位的肌肉组进行的训练,应该根据身体状况安排设备计划。例如,肩膀狭窄的男性可以练习肩膀的肌肉。

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