懒人健身优先阳台健身操

一、全身运动:

早上起床后,漱口结束,大脑清醒,穿睡衣,穿拖鞋,面向南方,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住,双眼眺望。

二、头部活动:

以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

三、扩胸活动:

姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下),回收,时间约1分钟,动作慢,扩大胸部时不要太猛烈,力量适中。

四、交叉掌:

站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双手向外侧张开,张开幅度各人以自己适当的自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手臂,双手手掌交叉

五、双掌圆:

双掌相对约10厘米,保持此距离,双掌高低与裤腰带平坦,相当于中医所说的带脉高度,双掌心保持距离不变,然后臂牵引手臂进行圆形运动。首先,身体向左稍微变圆,顺时针变成20次,逆时针变成20次,身体向南恢复,顺、逆方向变成各20次,身体向左旋转后,继续按照上述方向变成各20次,一共变成120次,时间约3分钟。

六、弓步扩胸法:

一只脚在前面,一只脚在后面,成为弓步状站立姿势,双臂平坦伸展,手掌握着中空拳,然后做双臂开合的扩胸运动,动作缓慢,胸部扩肺活量增加吸氧气,同时双脚踝和下肢配合上肢开合的双脚前后屈伸运动,锻炼上下肢和脚踝。完成后,双脚更换,再次进行胸部扩张活动。以上共计2分钟左右。

7、放松整理结束:

时间约为1分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

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