男人家中健身的方法
NO.1俯卧撑胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸肌,在家里的客厅和饮食区,找两个长椅左右各放一个,用双手支撑,俯卧就可以了,12个是一组,要做三组。做俯卧撑的时候,要记住收腹挺胸,尽量伸展胸部,使胸部的肌肉充实。此外,该动作还具有校正驼背的作用。
NO.2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
减少腹部多馀的肥料,使腹部肌肉结实完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
NO.3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。坐在家里的长椅上就能完成,非常简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,平行上升,但要记住上臂紧贴躯干,用双头肌的力量收缩双头肌,增加手的力量。15个一组,做三组。
NO.4扶墙半蹲健腿
在家选择墙壁,扶墙的同时,用脚的力量慢慢蹲下,手里最好有烧水的水,蹲下的同时锻炼脚,去除脚上多馀的脂肪,使脚的形状更加美丽。15组,3组。
N0.5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选择一个中空地站着,手里拿着两瓶未打开的矿泉水,膝关节稍微弯曲,腰部塌下来,胸部翘起臀部,用背部的力量把矿泉水用手提起来,同时肩膀内收。12组,3组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家俯卧在床上,用手抱住头,用腰的力量向上。增强腰部力量,15组,3组。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 男人长阴茎的6种按摩方法
- 包皮过长有什么危害?男人包皮过长要不要割?
- 儿童性教育有什么意义?儿童性教育应注意什么?
- 性爱中四种不可靠的避孕方式
- 盘点5大精子杀手 情趣用品居首位
- 专家提示:男性忍精不射或可能导致不育
- 警惕:吸烟对女性身体的九大危害
- 性早熟是怎么回事?你知道性早熟的三大危害吗?
<< 上一篇
下一篇 >>