男人家中健身的方法

NO.1俯卧撑胸肌

这个动作主要是锻炼男胸肌,在家里的客厅和饮食区,找两个长椅左右各放一个,用双手支撑,俯卧就可以了,12个是一组,要做三组。做俯卧撑的时候,要记住收腹挺胸,尽量伸展胸部,使胸部的肌肉充实。此外,该动作还具有校正驼背的作用。

NO.2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

减少腹部多馀的肥料,使腹部肌肉结实完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

NO.3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。坐在家里的长椅上就能完成,非常简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,平行上升,但要记住上臂紧贴躯干,用双头肌的力量收缩双头肌,增加手的力量。15个一组,做三组。

NO.4扶墙半蹲健腿

在家选择墙壁,扶墙的同时,用脚的力量慢慢蹲下,手里最好有烧水的水,蹲下的同时锻炼脚,去除脚上多馀的脂肪,使脚的形状更加美丽。15组,3组。

N0.5俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选择一个中空地站着,手里拿着两瓶未打开的矿泉水,膝关节稍微弯曲,腰部塌下来,胸部翘起臀部,用背部的力量把矿泉水用手提起来,同时肩膀内收。12组,3组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家俯卧在床上,用手抱住头,用腰的力量向上。增强腰部力量,15组,3组。

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